Преса над глава
Overhead press
Primary muscles: Рамене. Assisting muscles: Трицепс.
How to do it
- Свали щангата от стойката с горен хват, по-широко от раменете.
- Опри щангата на ключицата, направи крачка назад и постави краката на ширината на раменете.
- Избутай щангата над главата с блокирани лакти, като я държиш малко пред главата — това е изходното положение.
- Вдишай и спусни щангата контролирано към ключицата.
- Издишай и избутай щангата обратно нагоре.
- Повтори движението.
Key to the execution: Дръж торса стабилен и стегни корема, за да не извиваш гърба.
Common mistakes
- Прекалено извиване на кръста по време на изтласкването.
- Спускане на щангата пред лицето вместо към ключицата.
- Избутване на щангата с помощта на краката.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Рамене exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.