Press militar
Overhead press
Primary muscles: Hombros. Assisting muscles: Tríceps.
How to do it
- Saca la barra del soporte en prono, más abierto que la anchura de los hombros.
- Apoya la barra en las clavículas, da un paso atrás y coloca los pies a la anchura de los hombros.
- Empuja la barra por encima de la cabeza con los brazos extendidos, ligeramente por delante de la cabeza: esta es la posición inicial.
- Inspira y baja la barra de forma controlada hacia las clavículas.
- Espira y empuja la barra de nuevo hacia arriba.
- Repite el movimiento.
Key to the execution: Mantén el torso estable y activa el core para no arquear la espalda.
Common mistakes
- Arquear demasiado la zona lumbar durante el empuje.
- Bajar la barra por delante de la cara en lugar de hacia las clavículas.
- Empujar la barra con impulso de piernas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hombros exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.