Potisak šipke iznad glave
Overhead press
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Uzmi šipku s nosača nadhvatom, šire od ramena.
- Položi šipku na ključnu kost, zakorači unatrag i postavi stopala u širinu ramena.
- Potisni šipku iznad glave s ispruženim rukama, držeći je malo ispred glave — to je početni položaj.
- Udahni i kontrolirano spusti šipku prema ključnoj kosti.
- Izdahni i potisni šipku natrag prema gore.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Drži trup stabilnim i napni trbušne mišiće kako se ne bi izvijao u leđima.
Common mistakes
- Pretjerano izvijanje donjeg dijela leđa tijekom potiska.
- Spuštanje šipke ispred lica umjesto prema ključnoj kosti.
- Potiskivanje šipke uz pomoć nogu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.