Жим штанги стоя
Overhead press
Primary muscles: Плечи. Assisting muscles: Трицепс.
How to do it
- Сними штангу со стоек прямым хватом шире плеч.
- Положи гриф на ключицы, сделай шаг назад и поставь стопы на ширине плеч.
- Выжми штангу над головой до выпрямления рук, держа её чуть впереди головы, — это исходное положение.
- На вдохе подконтрольно опусти штангу к ключицам.
- На выдохе снова выжми штангу вверх.
- Повтори движение.
Key to the execution: Держи корпус устойчивым и напряги мышцы кора, чтобы не прогибаться в спине.
Common mistakes
- Чрезмерно прогибать поясницу во время жима.
- Опускать штангу перед лицом вместо ключиц.
- Выжимать штангу с помощью толчка ногами.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечи exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.