Spiešana virs galvas
Overhead press
Primary muscles: Pleci. Assisting muscles: Tricepss.
How to do it
- Noņem stieni no statņiem ar virsējo satvērienu, platāk par pleciem.
- Novieto stieni uz atslēgas kaula, sper soli atpakaļ un novieto pēdas plecu platumā.
- Uzspied stieni virs galvas ar iztaisnotām rokām, turot to nedaudz galvas priekšā — sākuma pozīcija.
- Ieelpo un kontrolēti nolaid stieni pret atslēgas kaulu.
- Izelpo un uzspied stieni atpakaļ augšup.
- Atkārto kustību.
Key to the execution: Tur rumpi stabilu un sasprindzini vēdera muskuļus, lai neizliektu muguru.
Common mistakes
- Spiešanas laikā pārmērīgi izliekt muguras lejasdaļu.
- Nolaist stieni sejas priekšā, nevis pret atslēgas kaulu.
- Spiest stieni ar kāju palīdzību.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pleci exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.