Віджимання «гірка» (для плечей)
Pike push-up
Primary muscles: Плечі. Assisting muscles: Трицепс.
How to do it
- Почни з упору лежачи, потім високо підніми таз у позу перевернутої V, стопи якомога ближче до рук.
- Руки на ширині плечей, голова між руками, погляд до стоп.
- Зігни лікті й опусти маківку до підлоги між руками.
- Витисни себе назад, поки руки не випростаються, тримаючи таз високо.
Key to the execution: Із ногами на стільці вправа ускладнюється й більше нагадує жим над головою.
Common mistakes
- Опускання таза, через що рух перетворюється на звичайне віджимання на груди.
- Широке розведення ліктів у сторони.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечі exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.