Pike-punnerrus (olkapäille)
Pike push-up
Primary muscles: Olkapäät. Assisting muscles: Ojentajat.
How to do it
- Aloita punnerrusasennosta ja nosta sitten lantio korkealle käänteiseen V-muotoon jalat mahdollisimman lähellä käsiä.
- Kädet hartioiden leveydellä, pää käsien välissä, katse kohti jalkoja.
- Koukista kyynärpäitä ja laske päälaki kohti lattiaa käsien väliin.
- Purista takaisin ylös, kunnes kädet ovat suorina, pitäen lantio korkealla.
Key to the execution: Kun jalat ovat tuolilla, liike vaikeutuu ja muistuttaa enemmän pystypunnerrusta.
Common mistakes
- Lantion laskeminen, jolloin liike muuttuu tavalliseksi rintaa kuormittavaksi punnerrukseksi.
- Kyynärpäiden levittäminen leveälle sivuille.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Olkapäät exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.