Pompes pike (pour épaules)
Pike push-up
Muscles principaux: Épaules. Muscles d'assistance: Triceps.
Comment faire
- Pars en position de pompe, puis monte le bassin haut, en V inversé, avec les pieds le plus près possible des mains.
- Mains à largeur d'épaules, tête entre les bras, regard vers les pieds.
- Plie les coudes et descends le sommet du crâne vers le sol, entre les mains.
- Pousse jusqu'à l'extension complète des bras, en gardant le bassin haut.
La clé de l'exécution: Avec les pieds sur une chaise, le mouvement devient plus difficile et se rapproche davantage du développé au-dessus de la tête.
Erreurs fréquentes
- Tu descends le bassin et le mouvement devient une pompe classique, pour les pectoraux.
- Tu ouvres les coudes largement sur les côtés.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
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