Pike-kätekõverdus (õlgadele)
Pike push-up
Primary muscles: Õlad. Assisting muscles: Triitseps.
How to do it
- Alusta kätekõverduse asendist, seejärel tõsta puusad kõrgele tagurpidi V-tähe kujuliseks, jalad võimalikult käte lähedal.
- Käed õlgade laiusel, pea käte vahel, pilk jalgade poole.
- Kõverda küünarnukke ja langeta pealael põranda poole, käte vahele.
- Suru end tagasi üles, kuni käed on sirged, hoides puusad kõrgel.
Key to the execution: Kui jalad on toolil, muutub harjutus raskemaks ja meenutab rohkem õlgadelt surumist.
Common mistakes
- Sa lased puusad alla ja liikumine muutub tavaliseks rinnale mõeldud kätekõverduseks.
- Sa laiutad küünarnukid külgedele laiali.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Õlad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.