Atspiešanās ar paceltiem gurniem (pleciem)
Pike push-up
Primary muscles: Pleci. Assisting muscles: Tricepss.
How to do it
- Sāc atspiešanās pozīcijā, pēc tam paceļ gurnus augstu apgrieztā V formā, ar pēdām pēc iespējas tuvāk rokām.
- Rokas plecu platumā, galva starp rokām, skatiens uz pēdām.
- Saliec elkoņus un nolaid galvvidu pret grīdu, starp rokām.
- Uzspiedies atpakaļ, līdz rokas ir taisnas, turot gurnus augstu.
Key to the execution: Ar pēdām uz krēsla kustība kļūst grūtāka un vairāk līdzinās spiešanai virs galvas.
Common mistakes
- Nolaist gurnus, un kustība pārvēršas parastā atspiešanās krūšu muskuļiem.
- Plati izpletināt elkoņus uz sāniem.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pleci exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.