Pike-Liegestütz (für die Schultern)
Pike push-up
Primary muscles: Schultern. Assisting muscles: Trizeps.
How to do it
- Starte in der Liegestützposition und heb dann die Hüfte hoch in ein umgekehrtes V, die Füße so nah wie möglich an den Händen.
- Hände schulterbreit, Kopf zwischen den Armen, Blick zu den Füßen.
- Beug die Ellbogen und senk den Scheitel zwischen den Händen Richtung Boden ab.
- Drück dich wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind, die Hüfte bleibt oben.
Key to the execution: Mit den Füßen auf einem Stuhl wird die Bewegung schwerer und ähnelt eher dem Schulterdrücken über Kopf.
Common mistakes
- Die Hüfte absenken, sodass daraus ein normaler Liegestütz für die Brust wird.
- Die Ellbogen weit zur Seite abspreizen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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