Pike-armbøjning (til skuldre)
Pike push-up
Primary muscles: Skuldre. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Start i armbøjningspositionen, og løft derefter hofterne højt op i et omvendt V med fødderne så tæt på hænderne som muligt.
- Hænderne i skulderbredde, hovedet mellem armene og blikket mod fødderne.
- Bøj albuerne, og sænk issen mod gulvet mellem hænderne.
- Pres op igen, til armene er strakte, mens du holder hofterne højt.
Key to the execution: Med fødderne på en stol bliver bevægelsen sværere og ligner mere et skulderpres over hovedet.
Common mistakes
- Du sænker hofterne, og bevægelsen bliver til en almindelig armbøjning for brystet.
- Du lader albuerne pege bredt ud til siderne.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Skuldre exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.