Pike şınav (omuzlar için)
Pike push-up
Primary muscles: Omuzlar. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Şınav pozisyonunda başla, sonra kalçanı ters V şeklinde yükseğe kaldır; ayaklar ellerine mümkün olduğunca yakın olsun.
- Eller omuz genişliğinde, baş kolların arasında, gözler ayaklara bakıyor.
- Dirseklerini bük ve başının tepesini ellerinin arasına, yere doğru indir.
- Kollar düzelene kadar geri it; kalçanı yüksekte tut.
Key to the execution: Ayaklar bir sandalyedeyken hareket daha zorlaşır ve baş üstü presse daha çok benzer.
Common mistakes
- Kalçanı indirmek; hareket göğüs için sıradan bir şınava dönüşür.
- Dirsekleri yanlara geniş açma.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Omuzlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.