Flexão pike (para ombros)
Pike push-up
Primary muscles: Ombros. Assisting muscles: Tríceps.
How to do it
- Começa na posição de flexão e depois sobe a anca até formares um V invertido, com os pés o mais perto possível das mãos.
- Mãos à largura dos ombros, cabeça entre os braços, olhar em direção aos pés.
- Flete os cotovelos e desce o topo da cabeça em direção ao chão, entre as mãos.
- Empurra de volta até os braços ficarem estendidos, mantendo a anca alta.
Key to the execution: Com os pés numa cadeira, o movimento fica mais difícil e aproxima-se de um press acima da cabeça.
Common mistakes
- Baixas a anca e o movimento transforma-se numa flexão normal para o peito.
- Abres muito os cotovelos para os lados.
Alternatives: exercises for the same muscles
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