Pike fekvőtámasz (vállra)
Pike push-up
Primary muscles: Váll. Assisting muscles: Tricepsz.
How to do it
- Indulj fekvőtámasz-helyzetből, majd told a csípődet magasra, fordított V alakba, a lábaiddal a lehető közelebb a kezedhez.
- A kezek vállszélességben, a fej a karok között, a tekintet a lábad felé.
- Hajlítsd be a könyöködet, és engedd a fejed búbját a padló felé, a kezeid között.
- Told vissza magad, amíg a karod kinyúlik, a csípődet végig magasan tartva.
Key to the execution: Ha a lábad egy széken van, a mozdulat nehezebb lesz, és jobban hasonlít a vállból nyomásra.
Common mistakes
- Leengeded a csípődet, és a mozdulat sima, mellkasra ható fekvőtámaszba megy át.
- A könyöködet szélesen oldalra tárod.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Váll exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.