Pompka w pozycji pike (na barki)
Pike push-up
Primary muscles: Barki. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Zacznij w pozycji jak do pompki, potem unieś biodra wysoko w odwrócone V, ze stopami jak najbliżej dłoni.
- Dłonie na szerokość barków, głowa między rękami, wzrok skierowany na stopy.
- Ugnij łokcie i opuść czubek głowy w stronę podłogi, między dłonie.
- Wypchnij się z powrotem do wyprostu rąk, trzymając biodra wysoko.
Key to the execution: Ze stopami na krześle ruch staje się trudniejszy i bardziej przypomina wyciskanie nad głowę.
Common mistakes
- Opuszczanie bioder, przez co ruch zamienia się w zwykłą pompkę na klatkę.
- Szerokie rozstawianie łokci na boki.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Barki exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.