Pike push-up (για τους ώμους)
Pike push-up
Primary muscles: Ώμοι. Assisting muscles: Τρικέφαλοι.
How to do it
- Ξεκίνα σε θέση push-up και μετά σήκωσε τα ισχία ψηλά σε ανεστραμμένο V, με τα πόδια όσο πιο κοντά στα χέρια γίνεται.
- Χέρια στο πλάτος των ώμων, κεφάλι ανάμεσα στα χέρια, βλέμμα προς τα πόδια.
- Λύγισε τους αγκώνες και κατέβασε την κορυφή του κεφαλιού προς το πάτωμα, ανάμεσα στα χέρια.
- Πίεσε πάλι προς τα πάνω μέχρι να ισιώσουν τα χέρια, κρατώντας τα ισχία ψηλά.
Key to the execution: Με τα πόδια πάνω σε καρέκλα, η κίνηση γίνεται πιο δύσκολη και μοιάζει περισσότερο με πίεση πάνω από το κεφάλι.
Common mistakes
- Χαμήλωμα των ισχίων, με αποτέλεσμα η κίνηση να γίνεται απλό push-up για το στήθος.
- Άνοιγμα των αγκώνων πολύ προς τα πλάγια.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ώμοι exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.