Atsispaudimai su pakelta pusbliauka (pečiams)
Pike push-up
Primary muscles: Pečiai. Assisting muscles: Tricepsai.
How to do it
- Pradėk nuo atsispaudimų padėties, tada kelk klubus aukštai į apverstą V, pėdas kuo arčiau rankų.
- Rankos pečių plotyje, galva tarp rankų, žvilgsnis į pėdas.
- Lenk alkūnes ir leisk galvos viršugalvį link grindų, tarp rankų.
- Atsispirk atgal, kol rankos ištiesės, klubus laikydamas aukštai.
Key to the execution: Su pėdomis ant kėdės judesys tampa sunkesnis ir labiau primena spaudimą virš galvos.
Common mistakes
- Klubai nuleidžiami ir judesys virsta paprastu krūtinės atsispaudimu.
- Alkūnės plačiai išskečiamos į šonus.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Pečiai exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.