Pike-armhävning (för axlar)
Pike push-up
Primary muscles: Axlar. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Börja i armhävningsposition och lyft sedan höfterna högt till ett omvänt V, med fötterna så nära händerna som möjligt.
- Händerna axelbrett isär, huvudet mellan armarna och blicken mot fötterna.
- Böj armbågarna och sänk hjässan mot golvet, mellan händerna.
- Pressa upp igen tills armarna är raka, och håll höfterna högt.
Key to the execution: Med fötterna på en stol blir rörelsen svårare och liknar mer en axelpress.
Common mistakes
- Att sänka höfterna så att rörelsen blir en vanlig armhävning för bröstet.
- Att föra armbågarna brett ut åt sidorna.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Axlar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.