Пайк лицеви опори (за рамене)
Pike push-up
Primary muscles: Рамене. Assisting muscles: Трицепс.
How to do it
- Започни в положение за лицева опора, после повдигни таза високо във форма на обърнато V, със стъпала възможно най-близо до ръцете.
- Ръце на ширината на раменете, глава между ръцете, поглед към стъпалата.
- Сгъни лактите и спусни темето към пода, между ръцете.
- Избутай се нагоре, докато ръцете се изпънат, като държиш таза високо.
Key to the execution: Със стъпала на стол движението става по-трудно и повече прилича на преса над глава.
Common mistakes
- Спускаш таза и движението се превръща в обикновена лицева опора за гърдите.
- Разперваш лактите широко встрани.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Рамене exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.