Pike push-up (per le spalle)
Pike push-up
Primary muscles: Spalle. Assisting muscles: Tricipiti.
How to do it
- Parti dalla posizione di piegamento, poi solleva le anche in alto formando una V rovesciata, con i piedi il più vicino possibile alle mani.
- Mani alla larghezza delle spalle, testa tra le braccia, sguardo verso i piedi.
- Piega i gomiti e abbassa la sommità della testa verso il pavimento, tra le mani.
- Spingiti di nuovo su finché le braccia sono distese, tenendo le anche alte.
Key to the execution: Con i piedi su una sedia, il movimento diventa più difficile e somiglia di più a una spinta sopra la testa.
Common mistakes
- Abbassi le anche e il movimento diventa un normale piegamento per il petto.
- Apri molto i gomiti lateralmente.
Alternatives: exercises for the same muscles
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