Pike kliky (na ramena)
Pike push-up
Primary muscles: Ramena. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Začni v poloze pro klik, poté zvedni boky vysoko do obráceného V, s chodidly co nejblíže rukám.
- Ruce na šířku ramen, hlava mezi pažemi, pohled k chodidlům.
- Pokrč lokty a spouštěj temeno hlavy k podlaze, mezi ruce.
- Vytlač se zpět nahoru, dokud nejsou paže rovné, boky drž vysoko.
Key to the execution: S chodidly na židli je cvik těžší a více se podobá tlaku nad hlavu.
Common mistakes
- Spouštíš boky a cvik se mění v běžný klik na hrudník.
- Rozevíráš lokty široce do stran.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramena exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.