Pike kliky (na ramená)
Pike push-up
Primary muscles: Ramená. Assisting muscles: Triceps.
How to do it
- Začni v polohe ako na kliky, potom zdvihni bedrá vysoko do obráteného V, chodidlá čo najbližšie k rukám.
- Ruky v šírke ramien, hlava medzi rukami, pohľad k chodidlám.
- Pokrč lakte a spúšťaj temeno hlavy k podlahe, medzi ruky.
- Vytlač sa späť, kým nie sú ruky rovné, a bedrá drž vysoko.
Key to the execution: S nohami na stoličke je pohyb ťažší a viac pripomína tlak nad hlavu.
Common mistakes
- Spustíš bedrá a pohyb sa mení na bežné kliky na hrudník.
- Rozťahuješ lakte široko do strán.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ramená exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.