Отжимания в позе пики (на плечи)
Pike push-up
Primary muscles: Плечи. Assisting muscles: Трицепс.
How to do it
- Начни из упора лёжа, затем подними таз высоко, в перевёрнутую букву V, стопы как можно ближе к ладоням.
- Ладони на ширине плеч, голова между руками, взгляд на стопы.
- Согни локти и опусти макушку к полу между ладонями.
- Выжми себя обратно до выпрямления рук, держа таз высоко.
Key to the execution: Со стопами на стуле движение становится сложнее и больше похоже на жим над головой.
Common mistakes
- Опускать таз, из-за чего движение превращается в обычное отжимание на грудь.
- Широко разводить локти в стороны.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Плечи exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.