Присідання біля стіни
Wall sit
How to do it
- Обіприся спиною на стіну й опустися, поки стегна не стануть паралельними підлозі, ніби сидиш на невидимому стільці.
- Тримай коліна під кутом 90° точно над п’ятами, не виходячи за шкарпетки.
- Тримай поперек і лопатки притиснутими до стіни, а руки розслаблено вздовж боків.
- Утримуй це положення якомога довше, дихаючи рівно.
Key to the execution: Кут 90° у колінах і притиснутий до стіни поперек — ключові умови.
Common mistakes
- Виведення колін за шкарпетки.
- Відрив попереку від стіни, через що втрачається правильне положення.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ноги exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.