Sēdēšana pie sienas
Wall sit
How to do it
- Atbalsti muguru pret sienu un nolaidies, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, it kā sēdētu uz neredzama krēsla.
- Tur ceļus 90 grādu leņķī, tieši virs papēžiem, nevis pāri pirkstgaliem.
- Tur muguras lejasdaļu un lāpstiņas piespiestas pie sienas un rokas atslābinātas sānos.
- Notur šo pozīciju pēc iespējas ilgāk, elpojot normāli.
Key to the execution: 90 grādu ceļu leņķis un muguras lejasdaļas turēšana pret sienu ir būtiski.
Common mistakes
- Ļaut ceļiem pārsniegt pirkstgalus.
- Atraut muguras lejasdaļu no sienas un zaudēt pareizo pozīciju.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pietupieni ar stieni
Stienis · Stienis uz muguras
Pietupieni ar stieni priekšā
Stienis · Stienis priekšā
Pietupieni Smita trenažierī
Smita trenažieris · Smita trenažierī
Kāju spiešana
trenažieris ar slēdi · 45° slīpums
Hakenšmita pietupieni
trenažieris ar slēdi · Trenažierī
Kāju izstiepšana
sviras trenažieris · Sēdus
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kājas exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.