Židle u zdi
Wall sit
How to do it
- Opři se zády o zeď a klesej, dokud nejsou stehna rovnoběžně s podlahou, jako bys seděl na neviditelné židli.
- Kolena drž v úhlu 90 stupňů, přímo nad patami, ne před špičkami.
- Spodní část zad a lopatky měj přitisknuté ke zdi a paže uvolněné podél těla.
- Tuto polohu drž tak dlouho, jak vydržíš, a normálně dýchej.
Key to the execution: Úhel 90 stupňů v kolenou a spodní část zad u zdi jsou zásadní.
Common mistakes
- Necháváš kolena přesáhnout špičky.
- Zvedáš spodní část zad ode zdi a ztrácíš správnou polohu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.