Cadeira na parede
Wall sit
How to do it
- Encosta as costas à parede e desce até as coxas ficarem paralelas ao chão, como se estivesses sentado numa cadeira invisível.
- Mantém os joelhos a 90 graus, diretamente por cima dos calcanhares, sem ultrapassar as pontas dos pés.
- Mantém a zona lombar e as omoplatas encostadas à parede e os braços relaxados ao lado do corpo.
- Mantém esta posição o máximo de tempo que conseguires, a respirar normalmente.
Key to the execution: O ângulo de 90 graus nos joelhos e a zona lombar encostada à parede são essenciais.
Common mistakes
- Deixas os joelhos ultrapassar as pontas dos pés.
- Afastas a zona lombar da parede e perdes a posição correta.
Alternatives: exercises for the same muscles
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