Седене до стена
Wall sit
How to do it
- Опри гърба на стената и се спусни, докато бедрата станат успоредни на пода, сякаш седиш на невидим стол.
- Дръж коленете под ъгъл 90 градуса, точно над петите, не пред пръстите.
- Дръж кръста и лопатките притиснати към стената, а ръцете отпуснати отстрани.
- Задръж това положение възможно най-дълго, като дишаш нормално.
Key to the execution: Ъгълът от 90 градуса в коленете и притискането на кръста към стената са от съществено значение.
Common mistakes
- Оставяш коленете да излязат пред пръстите.
- Отлепяш кръста от стената и губиш правилното положение.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Крака exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.