Sentadilla isométrica en pared
Wall sit
How to do it
- Apoya la espalda en la pared y baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, como si te sentaras en una silla invisible.
- Mantén las rodillas a 90 grados, justo encima de los talones, sin pasar de las puntas de los pies.
- Mantén la zona lumbar y las escápulas pegadas a la pared y los brazos relajados a los lados.
- Aguanta esta posición todo el tiempo que puedas, respirando con normalidad.
Key to the execution: El ángulo de 90 grados en las rodillas y la zona lumbar pegada a la pared son fundamentales.
Common mistakes
- Dejas que las rodillas pasen de las puntas de los pies.
- Despegas la zona lumbar de la pared y pierdes la posición correcta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Sentadilla con barra
Barra · Barra en la espalda
Sentadilla frontal
Barra · Barra delante
Sentadilla en máquina Smith
máquina Smith · En la máquina Smith
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Sentadilla hack
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Extensión de cuádriceps
máquina de palanca · Sentado
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