Sedenje uz zid
Wall sit
How to do it
- Osloni leđa na zid i spusti se dok butine ne budu paralelne sa podom, kao da sediš na nevidljivoj stolici.
- Drži kolena pod 90 stepeni, tačno iznad peta, ne ispred prstiju.
- Drži donji deo leđa i lopatice priljubljene uz zid, a ruke opuštene pored tela.
- Zadrži ovaj položaj što duže možeš, dišući normalno.
Key to the execution: Ugao od 90 stepeni u kolenima i držanje donjeg dela leđa uz zid su ključni.
Common mistakes
- Puštanje kolena da pređu prste.
- Odvajanje donjeg dela leđa od zida i gubitak ispravnog položaja.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.