Krzesełko przy ścianie
Wall sit
How to do it
- Oprzyj plecy o ścianę i zjedź w dół, aż uda będą równoległe do podłogi, jak przy siadaniu na niewidzialnym krześle.
- Trzymaj kolana pod kątem 90 stopni, dokładnie nad piętami, nie przed palcami stóp.
- Trzymaj dolną część pleców i łopatki dociśnięte do ściany, a ręce rozluźnione wzdłuż boków.
- Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz, oddychając normalnie.
Key to the execution: Kluczowe są kąt 90 stopni w kolanach i dolna część pleców przy ścianie.
Common mistakes
- Wysuwanie kolan przed palce stóp.
- Odrywanie dolnej części pleców od ściany i utrata właściwej pozycji.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nogi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.