Chaise contre le mur
Wall sit
Comment faire
- Appuie le dos contre le mur et descends jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, comme si tu t'asseyais sur une chaise invisible.
- Garde les genoux à 90 degrés, exactement au-dessus des talons, pas au-delà de la pointe des pieds.
- Colle le bas du dos et les omoplates au mur et garde les bras relâchés le long du corps.
- Reste dans cette position aussi longtemps que possible, en respirant normalement.
La clé de l'exécution: L'angle de 90 degrés aux genoux et le bas du dos collé au mur sont essentiels.
Erreurs fréquentes
- Tu laisses les genoux dépasser la pointe des pieds.
- Tu décolles le bas du dos du mur et tu perds la position correcte.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Jambes › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.