Sjedenje uz zid
Wall sit
How to do it
- Osloni leđa na zid i spusti se dok bedra ne budu paralelna s podom, kao da sjediš na nevidljivoj stolici.
- Drži koljena pod 90 stupnjeva, izravno iznad peta, ne ispred prstiju.
- Drži donji dio leđa i lopatice priljubljene uz zid, a ruke opuštene uz tijelo.
- Zadrži ovaj položaj što dulje možeš, normalno dišući.
Key to the execution: Kut od 90 stupnjeva u koljenima i držanje donjeg dijela leđa uz zid ključni su.
Common mistakes
- Puštanje koljena ispred prstiju.
- Odizanje donjeg dijela leđa od zida i gubitak ispravnog položaja.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Noge exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.