Wall sit
How to do it
- Sırtını duvara yasla ve uyluklar yere paralel olana kadar, görünmez bir sandalyeye oturur gibi in.
- Dizlerini 90 derecede, doğrudan topuklarının üzerinde tut, ayak parmaklarını geçmesin.
- Belini ve kürek kemiklerini duvara bastırılmış, kollarını yanlarında gevşek tut.
- Bu pozisyonu normal nefes alarak mümkün olduğunca uzun süre koru.
Key to the execution: 90 derecelik diz açısı ve belinin duvara yaslı kalması şarttır.
Common mistakes
- Dizlerin ayak parmaklarını geçmesine izin verme.
- Belini duvardan kaldırıp doğru pozisyonu kaybetme.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bacaklar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.