Väggsittning
Wall sit
How to do it
- Luta ryggen mot väggen och sänk dig tills låren är parallella med golvet, som om du satt på en osynlig stol.
- Håll knäna i 90 grader, rakt över hälarna, inte förbi tårna.
- Håll ländryggen och skulderbladen tryckta mot väggen och armarna avslappnade längs sidorna.
- Håll positionen så länge du kan, med normal andning.
Key to the execution: Knävinkeln på 90 grader och att hålla ländryggen mot väggen är avgörande.
Common mistakes
- Att låta knäna gå förbi tårna.
- Att lyfta ländryggen från väggen och förlora rätt position.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.