Sed pri stene
Wall sit
How to do it
- Opri chrbát o stenu a klesni, kým nie sú stehná rovnobežne s podlahou, ako keby si sedel na neviditeľnej stoličke.
- Kolená drž v 90 stupňoch, priamo nad pätami, nie za špičkami.
- Driek a lopatky drž pritlačené k stene a ruky uvoľnené pri tele.
- V tejto polohe zotrvaj čo najdlhšie a dýchaj normálne.
Key to the execution: Uhol kolien 90 stupňov a držanie drieku pri stene sú nevyhnutné.
Common mistakes
- Necháš kolená ísť za špičky.
- Odlepíš driek od steny a stratíš správnu polohu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.