Fal melletti ülés
Wall sit
How to do it
- Támaszd a hátadat a falnak, és engedd le magad, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal, mintha egy láthatatlan széken ülnél.
- Tartsd a térdedet 90 fokban, közvetlenül a sarkad fölött, nem a lábujjaid előtt.
- Tartsd az ágyékodat és a lapockáidat a falhoz nyomva, a karod ellazulva az oldalad mellett.
- Tartsd ezt a helyzetet, ameddig csak tudod, normálisan lélegezve.
Key to the execution: A 90 fokos térdszög és az ágyék falhoz nyomása elengedhetetlen.
Common mistakes
- Hagyod a térdedet a lábujjaidon túlra csúszni.
- Elemeled az ágyékodat a faltól, és elveszíted a helyes testtartást.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Láb exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.