Vægsiddende
Wall sit
How to do it
- Hvil ryggen mod væggen, og sænk dig, til lårene er parallelle med gulvet, som om du sad på en usynlig stol.
- Hold knæene i 90 grader direkte over hælene, ikke forbi tæerne.
- Hold lænden og skulderbladene presset mod væggen og armene afslappede ned langs siden.
- Hold positionen så længe som muligt, mens du trækker vejret normalt.
Key to the execution: Knævinklen på 90 grader og at holde lænden mod væggen er afgørende.
Common mistakes
- Du lader knæene gå forbi tæerne.
- Du løfter lænden fra væggen og mister den rette stilling.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ben exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.