Sėdėjimas prie sienos
Wall sit
How to do it
- Atremk nugarą į sieną ir leiskis, kol šlaunys taps lygiagrečios su grindimis, tarsi sėdėtum ant nematomos kėdės.
- Kelius laikyk 90 laipsnių kampu, tiesiai virš kulnų, neišeinančius už pirštų.
- Juosmenį ir mentes laikyk prispaustas prie sienos, rankas – atpalaiduotas prie šonų.
- Išlaikyk šią padėtį kiek įmanoma ilgiau, kvėpuodamas įprastai.
Key to the execution: Esminga išlaikyti 90 laipsnių kelio kampą ir juosmenį laikyti prie sienos.
Common mistakes
- Keliai išeina už pirštų.
- Juosmuo atkeliamas nuo sienos ir prarandama teisinga padėtis.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos pritūpimai
Štanga · Štanga ant nugaros
Pritūpimai su štanga priekyje
Štanga · Štanga priekyje
Pritūpimai Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Smito treniruokliu
Kojų spaudimas
rogių treniruoklis · 45° nuolydis
Hack pritūpimai
rogių treniruoklis · Treniruokliu
Kojų tiesimas
svertinis treniruoklis · Sėdint
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kojos exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.