Стульчик у стены
Wall sit
How to do it
- Упрись спиной в стену и опустись, пока бёдра не станут параллельны полу, будто садишься на невидимый стул.
- Держи колени под углом 90 градусов, прямо над пятками, не выводя за носки.
- Держи поясницу и лопатки прижатыми к стене, руки расслаблены вдоль корпуса.
- Удерживай это положение как можно дольше, дыша свободно.
Key to the execution: Угол в коленях 90 градусов и поясница, прижатая к стене, — это главное.
Common mistakes
- Выводить колени за носки.
- Отрывать поясницу от стены и терять правильное положение.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ноги exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.