Seinakükk
Wall sit
How to do it
- Toeta selg vastu seina ja lase end alla, kuni reied on põrandaga paralleelselt, nagu istuksid nähtamatul toolil.
- Hoia põlved 90 kraadi all, otse kandade kohal, mitte üle varvaste.
- Hoia alaselg ja abaluud vastu seina ning käed lõdvestunult külgedel.
- Hoia seda asendit nii kaua kui suudad, hingates normaalselt.
Key to the execution: 90-kraadine põlvenurk ja alaselja seina vastas hoidmine on hädavajalikud.
Common mistakes
- Sa lased põlvedel üle varvaste liikuda.
- Sa tõstad alaselja seinast lahti ja kaotad õige asendi.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalad exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.