Sedia al muro
Wall sit
How to do it
- Appoggia la schiena al muro e scendi finché le cosce sono parallele al pavimento, come se fossi seduto su una sedia invisibile.
- Tieni le ginocchia a 90 gradi, direttamente sopra i talloni, non oltre le punte dei piedi.
- Tieni la zona lombare e le scapole premute contro il muro e le braccia rilassate lungo i fianchi.
- Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, respirando normalmente.
Key to the execution: L’angolo di 90 gradi alle ginocchia e la zona lombare contro il muro sono essenziali.
Common mistakes
- Lasci che le ginocchia superino le punte dei piedi.
- Stacchi la zona lombare dal muro e perdi la posizione corretta.
Alternatives: exercises for the same muscles
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