Wall sit
How to do it
- Ακούμπησε την πλάτη στον τοίχο και κατέβα μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, σαν να κάθεσαι σε αόρατη καρέκλα.
- Κράτα τα γόνατα στις 90 μοίρες, ακριβώς πάνω από τις φτέρνες και όχι πέρα από τα δάχτυλα.
- Κράτα τη μέση και τις ωμοπλάτες πιεσμένες στον τοίχο και τα χέρια χαλαρά στα πλάγια.
- Κράτα αυτή τη θέση όσο περισσότερο μπορείς, αναπνέοντας κανονικά.
Key to the execution: Η γωνία των 90 μοιρών στα γόνατα και η μέση πάνω στον τοίχο είναι ουσιώδεις.
Common mistakes
- Τα γόνατα προχωρούν πέρα από τα δάχτυλα των ποδιών.
- Σήκωμα της μέσης από τον τοίχο, με απώλεια της σωστής θέσης.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Πόδια exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.