Wall sit
How to do it
- Leun met je rug tegen de muur en zak tot je dijen evenwijdig aan de grond zijn, alsof je op een onzichtbare stoel zit.
- Houd je knieën op 90 graden, recht boven je hielen, niet voorbij je tenen.
- Houd je onderrug en schouderbladen tegen de muur gedrukt en je armen ontspannen langs je zij.
- Houd deze positie zo lang mogelijk vast en adem normaal.
Key to the execution: De kniehoek van 90 graden en je onderrug tegen de muur houden zijn essentieel.
Common mistakes
- Je laat je knieën voorbij je tenen komen.
- Je haalt je onderrug van de muur en verliest de juiste positie.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Benen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.