Підйом на платформу
Step-up
How to do it
- Стань перед боксом або стійкою лавою приблизно на висоті колін.
- Постав одну стопу на бокс усією ступнею — вихідне положення.
- Відштовхнись п’ятою стопи на боксі й повністю випрямся, підставивши другу ногу поруч.
- Ненадовго затримайся в повному розгинанні, потім контрольовано зійди на підлогу тією ж ногою.
- Чергуй робочу ногу в кожному повторенні або в кожному підході.
Key to the execution: Уся робота підйому виконується ногою на боксі, а не тією, що на підлозі.
Common mistakes
- Відштовхування ногою, що стоїть на підлозі, замість роботи ногою на боксі.
- Надто високий бокс, через що втрачається контроль над коліном.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ноги exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.