Step-ups
Step-up
How to do it
- Stell dich vor eine Box oder eine stabile Bank, etwa auf Kniehöhe.
- Stell einen Fuß flach auf die Box – das ist die Ausgangsposition.
- Drück dich über die Ferse des Fußes auf der Box ab und richte dich ganz auf, den anderen Fuß ziehst du daneben.
- Halte in der vollen Streckung kurz inne und steig dann mit demselben Bein kontrolliert wieder auf den Boden.
- Wechsle das Arbeitsbein bei jeder Wiederholung oder jedem Satz.
Key to the execution: Die ganze Hebearbeit kommt vom Bein auf der Box, nicht vom Bein am Boden.
Common mistakes
- Sich mit dem Fuß am Boden abdrücken, statt mit dem Fuß auf der Box zu arbeiten.
- Eine zu hohe Box verwenden und die Kontrolle über das Knie verlieren.
Alternatives: exercises for the same muscles
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