Výstupy na bednu
Step-up
How to do it
- Postav se před bednu nebo stabilní lavici asi do výšky kolen.
- Polož jedno chodidlo celou plochou na bednu — to je výchozí poloha.
- Zatlač přes patu nohy na bedně a úplně se napřim, druhou nohu přitáhni k ní.
- Chvíli vydrž v plném natažení, poté se řízeně vrať na podlahu stejnou nohou.
- Pracovní nohu střídej při každém opakování nebo při každé sérii.
Key to the execution: Veškeré úsilí při zvedání vychází z nohy na bedně, ne z té na podlaze.
Common mistakes
- Odrážíš se nohou na podlaze místo práce nohou na bedně.
- Používáš příliš vysokou bednu a ztrácíš kontrolu nad kolenem.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nohy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.