Penjanje na klupu

Step-up

sopstvena težina Na kutiji

How to do it

Stani ispred kutije ili stabilne klupe visine oko kolena.
Postavi jedno stopalo ravno na kutiju — to je početni položaj.
Odgurni se petom stopala na kutiji i potpuno se uspravi, dovodeći drugo stopalo pored.
Zastani trenutak u potpunom opružanju, pa se kontrolisano spusti na pod istom nogom.
Menjaj radnu nogu pri svakom ponavljanju ili pri svakoj seriji.

Key to the execution: Ceo napor pri podizanju dolazi iz noge na kutiji, a ne iz one na podu.

Common mistakes

Odguravanje stopalom sa poda umesto radom stopala na kutiji.
Korišćenje previsoke kutije uz gubitak kontrole nad kolenom.

Alternatives: exercises for the same muscles

Čučanj sa šipkom

Šipka · Šipka na leđima

Prednji čučanj

Šipka · Šipka ispred

Čučanj na smit mašini

smit mašina · Na smit mašini

Potisak nogama

sprava za potisak sanki · Nagib od 45°

Hak čučanj

sprava za potisak sanki · Na spravi

Opružanje nogu

sprava sa polugom · Sedeći

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›

Noge exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.