Askelnousu
Step-up
How to do it
- Seiso laatikon tai vakaan penkin edessä noin polvien korkeudella.
- Aseta toinen jalka tasaisesti laatikolle – tämä on alkuasento.
- Työnnä laatikolla olevan jalan kantapäällä ja nouse täysin pystyyn tuoden toinen jalka viereen.
- Pysähdy hetkeksi täyteen ojennukseen ja astu sitten hallitusti takaisin lattialle samalla jalalla.
- Vuorottele työskentelevää jalkaa jokaisella toistolla tai jokaisella sarjalla.
Key to the execution: Koko nostoponnistus tulee laatikolla olevasta jalasta, ei lattialla olevasta.
Common mistakes
- Työntäminen lattialla olevalla jalalla laatikolla olevalla jalalla työskentelyn sijaan.
- Liian korkean laatikon käyttäminen ja polven hallinnan menettäminen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Jalat exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.